长期生酮饮食7年，告诉你生酮有什么作用

我长期生酮饮食7年： 抑郁症，好了。荨麻疹，好了。 精力旺盛。不怕冷。长高1.5cm。 体重相对稳定。腰围非常稳定。易瘦难胖。

2016年5月，我患上抑郁症，但不算严重，没到需要药物控制的程度。

2016年6月，我又得了荨麻疹。跑遍所有医院，看了好多专家，都弄不好，只能靠吃药控制。吃着药就好点，停药就复发，痒起来生不如死。

2016年11月，抑郁症变得很严重，能在床上一动不动的躺一整天，一句话都不想说，也不想吃任何食物，仿佛不会饿。期间多次产生轻生的想法，未遂。瞒着家人跑了几次医院看医生，最终结果，也是靠吃药维持。荨麻疹叠加抑郁症，吃药能好点，停药人就废。 整个人的外表，也在这段时间里快速的衰老，一个才26岁的人，头发一把一把的掉，眼皮干瘪长皱纹，眼尾眼角也有皱纹，整个人近乎干枯，老的像是40岁以上。身体最差的时候，甚至能清晰的感受到自己正在走向死亡。

2016年12月初，我一个人到成都旅游，呆了几天，就喜欢上了这个城市，于是租房长住。

在成都是一人独居，没有琐事干扰，每天都能花大量时间在查找抑郁症和荨麻疹相关的医学文献上。主要是找药物方面的资料。文献中每提到一种新药，或者现有药物的标签外用法，我都会想办法买来试试。结果发现，就算是最先进的药物，最新的用法，都只是短期有效，不能长期有效，更不能停药。如果把药物看做一条道路，那么，在抑郁症和荨麻疹上，此路不通。

将目光从药物上挪开，继续寻找其他路径，很快就有了突破： 一篇是2004年发表的文献：

The antidepressant properties of the ketogenic diet 生酮饮食有抗抑郁特性
一篇是2016年12月发表的，当时最新的文献：

IgE-mediated wheat allergy presenting with the clinical picture of chronic urticaria IgE介导的小麦过敏与慢性荨麻疹的临床表现
读完这两篇文献，我看到了希望，抑郁症和荨麻疹，也许能靠饮食来改善！ 于是，从2016年12月开始，我就开始低碳生酮饮食。 主要是将每天的碳水总量，控制在了130g左右，进行最温和的生酮。 同时开始减少小麦/面粉的摄入量，看看减少小麦，是不是真的能减轻荨麻疹。

2017年2月， 饮食方面的改变，对荨麻疹见效了。控制荨麻疹的药，减到原来一半的剂量，也能稳稳的控制住荨麻疹不发作。 控制荨麻疹的药物，实际也是影响情绪的，有抑郁症的人，吃抗组胺的药物吃久了，是会加重抑郁的。荨麻疹的药减量以后，连带着抑郁的状态都减轻了很多。

人的状态好一大截的同时，体重也逐渐的增长了。 对我这种体重基数相对较小的人来说，按照130g碳水进行温和生酮，不知不觉的，也是会胖的。

感受到生酮饮食的效果，于是决定再严格一点，将碳水的摄入总量降到50g左右，同时增加鸡蛋的摄入量。

2017年8月， 8月初，在生酮饮食的帮助下，抗抑郁的药完全停掉了，也不会复发。荨麻疹也已经完全好了，停药3个月以上，也没有再发作。基本上，我算是爬出深渊了，如释重负。

除了两种病完全恢复以外，有几个在成都认识的朋友，不约而同的，都觉得我变年轻了。 用她们的话说，是从一个45岁的人，变成35岁的人，稍微白了一点，没那么老，也没那么油了。 这不就是生酮饮食附带的抗糖化、抗衰老效果吗？35岁的外表，对我来说，还不够。我还想变得更年轻一些，恢复到我的年龄本该有的外表。于是，我就决定，以后完全不吃米面等主食，彻底不吃甜食了，吃更多的肉，开始了更严格的生酮饮食。

在8月的末尾，在研究了大量学术文献以后发现：

植物(蔬菜)对人类来说，是完全可以不吃的，人体必需的所有营养素，都可以吃肉获得。只要能吃肉，就没必要吃蔬菜。

如果非要在吃肉的时候搭配着蔬菜一起吃，那么，蔬菜只会减少肠道对肉中的营养素的吸收。

例如： 所有蔬菜中，都含有草酸，只是含量多少不同，含有草酸的蔬菜被吃进肠道以后，草酸会与钙离子结合，变成草酸钙，最终变成粪便被排出体外，人的肠道，就会少吸收一部分钙。 很多坚持吃素好几年的人，每天大量吃蔬菜，吃着吃着就缺钙了，其中就有一部分是草酸导致的。

从这以后，我在执行生酮饮食时，连蔬菜也不怎么吃了，就是使劲猛吃肉和蛋。

2017年9月， 在完全不吃（植物来源的）碳水的一个月里，体重降下来10斤，从132斤（66kg）降到122斤（61kg）。 吃碳水的生酮饮食，哪怕每天只有50g碳水，跟完全不吃碳水的生酮饮食比起来，效果真的是天地之差！不吃碳水，明显瘦的更快。

2018年2月， 在生酮饮食的加持下，哑铃+俯卧撑，完成了一个100天的锻炼计划，体重从122斤变成了120斤（60kg），体重虽然只减少了2斤，但是上半身的身材发生了很明显的变化。 手臂和躯干，没有浮肿的感觉，也没有虚弱无力的感觉，肌肉是练出来一点点的，视觉上看起来很匀称。 腰围，也瘦到了穿28码男裤的程度，在28岁的年纪，重新获得了少年时的腰围。

2019年10月， 执行生酮饮食快满3年了，在地铁站与朋友一起等地铁的时候，朋友说我看起来比2017年时更年轻了。于是，我拍了一张照片进行对比。 2017年8月时，我27岁，朋友说我看起来像35岁。 2019年10月时，我29岁，朋友说我看起来像25岁。 朋友说我是逆生长了。 确实，我在生酮饮食，我精力旺盛，我记忆力强，我每个夜晚都能快速入睡， 仿佛还是那个充满活力的少年。

2019年11月， 成都已经入秋了，在环境温度18℃的情况下，马路上的行人都穿着秋季的保暖服装。 而我却感觉不到冷意，依然还穿着背心与短裤。 此时，我体重56.5kg，还是生酮饮食。 只要每天把脂肪吃的足足的，14℃以上的的环境温度，只要不刮风下雨，身体就完全不怕冷。 气温掉到14℃以下，或者刮风下雨的天气，我才会额外穿一件外套。

后来，体重56.5kg就成了我的标准线，后续几年，体重一直围绕56.5kg在±2kg的范围内，上下波动。

腰围则是一直在66±1cm之间波动，非常的稳定。

2020年4月28日， 体重58.2kg，是在生酮饮食的情况下运动增肌，腰围没变，增加的是肌肉的重量。

在能测身高的那种设备上，顺便测了一下，发现我生酮以后，长高了1.5cm。 由原来的171cm长到了172.5cm

一开始我怀疑是测量误差，后来又用别的设备和方法反复测数据，发现身高确实是增长了1.5cm 然后我把这个消息告诉其他也在生酮的人，她们也跑去测身高，我统计了一下结果：

坚持生酮超过1年的女性，

30岁以下的，只要有长高的，基本都是长高2-3cm，

最少都是2cm，没有低于2cm的。最多3cm，没有超过这个上限的。

30岁以上的，只要有长高的，基本都是1.5-2cm。

坚持生酮超过1年的男性，

不论哪个年龄，出现长高现象的，普遍只有0.5-1.5cm，明显不如女性。

统计完结果以后，查阅大量学术资料，最终发现，多出来的这些身高，主要来自于腰椎。

大多数高碳水饮食的人，由于长期的营养不良+胶原流失+矿物质流失，多个因素叠加，腰椎的椎间盘弹性会变差，会被压缩的变矮一点点；腰椎的椎体，在矿物质流失以后，也会被小幅度压缩，变矮一点点。就是腰椎上一点点的叠加，就导致身高缩水。 这个现象，在老年人身上特别明显。年龄越大，身高缩水的幅度也越大，根源就在腰椎上。

进行生酮饮食，把营养补足，多出来的那点身高，是腰椎的健康得到改善的结果。

2021年1月13日， 体重56.7kg，还是生酮饮食，已经不运动了。腰围没变，体脂率没变，大概率是不运动，肌肉量减少了。

2022年07月16日， 体重54.7kg，依然生酮饮食，杭州夏天热，不运动，腰围小了一圈，体脂率降低，脂肪减少。

2022年11月12日， 体重56.5kg，依旧生酮饮食，杭州秋天冷，不运动，努力多吃肉，腰围和体重才回到标准线。

2023年03月25日（生酮第7年） 体重56kg，还是生酮饮食，连续熬夜晚睡几天，体重又往下掉了一斤，腰围缩小，又是脂肪减少。

在正确生酮的前提下， 生酮久了，饱腹感会很灵敏，很难吃下特别多的东西，变瘦很容易，变胖真的很难。 体重稳定、腰围稳定，只是健康的结果。

我生酮饮食7年： 抑郁症，好了；荨麻疹，好了； 精力旺盛；不怕冷；长高1.5cm； 体重相对稳定；腰围非常稳定；易瘦难胖。

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